キートス！あいてふです♪ 前回は高度先進医療である『和温療法』による健康効果についてのお伝えしましたが、今回は「タンパク質を元気にして、様々なストレスから身を守る！」マイルド加温とHSP入浴法の紹介とサウナでの活用法についてお伝えしたいと思いま…
キートス！あいてふです♪ サウナ温活ライフも今回で12回目！今回はサウナの最大の効果の一つでもある血管に関しての健康効果をお伝えして行きたいと思います。特に今回は、日本で発見され多くの論文も寄稿されている『和温療法』の観点から知られざるサウナ…
キートス！あいてふです♪ 前回は、サウナに入ることで脳血流が下がり一つの事に集中するマインドフルネス状態が脳の機能を休ませるという話をさせていただきました。今回は記憶の定着に一番関係の深い睡眠とサウナ浴との関係性についてお伝えしたいと思いま…
キートス！あいてふです♪気になる見出しから始めてみましたが、今回はサウナが脳に影響する健康効果についての話になります。先ず初めに結論からお伝えすると記憶力アップをするには「高温多湿なサウナに3セット入ること！！」 高温多湿とは簡単に言うとミス…
キートス！あいてふです♪前回に引き続いて今回もサウナ利用マナーについてお伝えして行きたい思いますが、先ずは過去にサウナ施設で起こった火事に関するニュースについて簡単に紹介します。『長野県の人気サウナ施設で火事、平屋のサウナ一棟全焼』8月にサ…
キートス！あいてふです♪「サウナーたるもの周りの模範となるべし！」 今回はサウナーとして身につけるべき入浴マナーそして、過去にお店で起こったお店トラブルについて考察してみたいと思いますので、今日もよろしくお願いします♪ 【サウナで起こったあり…
キートス！あいてふです♪前回に引き続き今回も『サウナ完全入浴マニュアル』について④のサウナ入浴以降のポイントについて見ていきたいと思いますので宜しくお願いします♪ 【最高にととのう！完全入浴マニュアル10の心得 -後編-】⚫︎サウナの1セット目は温度…
キートス！あいてふです♪前回まではサウナに入る際の危険性についてお伝えしてきました。今回は「一体どのように入るのが安全で一番サウナを楽しめて且つととのう事もできるのか？」その入り方について、私あいてふが実践している『サウナ完全入浴マニュアル…
キートス！あいてふです♪前回に引き続き、今回も郡山消防本部が、2013年〜2022年までの10年間に管轄する4つの市と町で起きたサウナを利用して体調が悪くなった人を救急搬送した101件（男性が76人女性が25人）の傾向をまとめた調査から、2番目に症例の多かっ…
キートス！あいてふです♪ 最近爆発的に増えたサウナ利用者ですが、その分入浴中に倒れる方や急激な身体の変化による死亡事故等の報道が散見されるようになりました。この様な状況をふまえて、今回は公開されている最新のデータを元に、一人のサウナーとして…
キートス！あいてふです♪ 前回はととのいのメカニズムについてお話しさせていただきましたが、今回は「どうすれば最高にととのうことができるか？」についてお伝えしていきたいと思います。最初に結論を言いますと、ととのいを最大限に味わう為の3つのアドバ…
キートス！あいてふです♪今回からサウナの健康効果について一つずつ詳しくみていきたいと思いますが、今回は皆んな大好きな「ととのい」についてです。結論から言いますと、ととのいとは？「身体の制御システムに喝を入れてスッキリとリフレッシュする」こと…
キートス！あいてふです♪ 今回から新シリーズとしてサウナに関するお話を伝えて行きたいと思います！一つの前提としてサウナに関する健康効果は現段階では科学的に証明されているものが少なく、断定するのは難しい事が多いです。ただし昨今のブームや健康意…
グラシアス！あいてふです♪ 最速ギター上達シリーズを読んでいただき有難うございました♪今回はブログ作成にあたり参考にした本やサイトなどを紹介します。興味がある方は本を読みその情報を一緒に共有出来たら嬉しいと思いますので宜しくお願いします♪ １．…
「アメイジング！！衝撃の事実！！？ライブ後の打ち上げは科学的にとても重要だった！？」 と、昔の某アニメのタイトルコールの様に始めてみました（笑）あいてふです♪グラシアス！ ライブ後に 「失敗した･･･上手くいかなかったからこの後は反省会だ･･･」と…
グラシアス！ あいてふです♪今回は、本番前や本番中に使える緊急対策法についてお話ししたいと思います♪ 「ストレス対策は質より量の方が大事！」 ストレスの対策法を多く知っているだけで、実際にストレスに対して強くなるという研究があるので、今回紹介す…
グラシアス！ あいてふです♪ いよいよライブが近づいて来てどきどきとワクワク、不安等が交錯する中。1番大きい事は本番で練習した事が上手く発揮出来るかどうかの不安感が強い事だと思います。私自身の経験でもそうですが、ほとんどの人は普段の練習で出来…
グラシアス！あいてふです♪ ギター最速上達シリーズも終盤になって来ました♪今までお伝えしてきた内容は、・努力で変わることができる！という成長マインドセット・目標達成率があがる明確な目標設定・障害対策をして長時間の練習を習慣化する方法・頑張り続…
グラシアス！あいてふです♪ 今回はギターを練習して行く上で、多くの人が陥りがちな罠についてお伝えして行きたいと思います。 心理学では人間の認知には限界があり、過去の経験や文化的・社会的な背景に基づいて、自分の思考や行動が強く影響を受けると言わ…
グラシアス！ あいてふです♪ 今回は、練習を長く続けて居るとどうしても「なんかモチベーションが上がらないなぁ〜...」「いまいち上達してるかどうか分からないなぁ〜...」 と、努力しているにもかかわらず、思ったような成果が出ないと、やる気が低下する…
グラシアス！あいてふです♪ GWも終わり普段の生活に戻る事にストレスを多く感じる方も多いと思いますが、ストレスの中で多くの部分を占める事の一つに「失敗によるストレス」が挙げられると思います。そこで！今回は失敗から立ち直り、正しく学ぶ方法をお伝…
グラシアス！あいてふです♪季節は5月に入り、GWで休みを満喫してる人が多いと思います。長期の休みなので、時間に余裕がある方は是非とも何か一つ習慣を始めてみることをオススメします♪ さて、前回では効率良く上達するには限界的練習法が必要だと言う事を…
グラシアス！ あいてふです♪ 最速ギター上達法も今回で7回目になりました！毎回読んで頂いて有難う御座います♪ 今回は練習を毎日続ける際に、より上達を早めるのに効果的な、限界を超えた能力を身に付ける限界的練習法（デリバレイトプラクティス）について…
">グラシアス！あいてふです♪ ">ギターを上達するために避けて通れない事といえばやはり練習をすることですよね。ある特定の物事を極める為に必要な時間はおよそ10,000時間と言われている研究もあり、長い時間を練習に充てる必要があります。特にギターなど…
グラシアス！あいてふです♪ 前回までは・短期目標(一曲を弾き語り出来るようになる)・長期目標(半年後のライブの練習をする)それぞれの目標立ての方法についてお伝えしましたが、今回からは最初に立てた目標を習慣化していく方法について解説して行きたいと…
グラシアス！あいてふです♪ 前回は目標を明確にして、行動を起こしやすくするWOOP法についてお伝えしました。今回は、半年後や一年後にライブに出ると言った長期の目標設定に効果の高い『後方プランニング』という方法を紹介していきたいと思います。 音楽バ…
">グラシアス！あいてふです♪ "> 前回は最高の未来と最悪の現実を同時に考えると目標達成効果が倍になる「心理対比」について解説しました。今回は心理対比で行った、どうしても得たい願望と障害の大きさを考え、比較する事で行動を明確化する【WOOP法】とい…
">グラシアス！あいてふです♪ "> 今回は目標の明確化についてお伝えしたいと思います♪人は何か新しい事を始める際に頭の中で、「このフレーズを弾けたらカッコいいだろうな〜」「ライブでカッコよく弾けたらモテモテだなぁ〜」と、行動後に自分がこうなった…
">グラシアス！あいてふです♪ "> 今回は、「才能や能力は生まれ持ったものではなく、努力しだいで伸ばすことが出来る！」という成長マインドセットの考え方についてお伝えしたいと思います。 その前に一つ面白い事例を紹介します。◎2歳から6歳までの子供24人…
">グラシアス！あいてふです♪ ">今回からギタースキルを上達する上でとても重要だと思われる方法について、必要な要素を順に見て行きたいと思います♪※以下の方法は他の楽器においても適用できる方法になっています先ずは必要な事をザックリと捉えられるよう…
