グッモーニン！
あいてふです♪
GWを如何お過ごしでしょうか？
既に夜更かしからの朝寝坊が定着して、ついつい生活が乱れてしまっている方も居るかと思います。
そこで今回は、今までお伝えしてきた知識を踏まえて日頃から行っている事をおり混ぜ、そして私が現状で理想的と考える快眠するための行動を
5分で実践できるように10箇条にまとめてみました♪
これまでお伝えしてきた知識と重なる部分も多くあると思いますが、復習の意味も含めてお付き合いいただければ幸いです。
先ずはこちらをご覧下さい。
この文章はＸに投稿されたとある朝活の一場面。
そう！私の朝活記録です笑
実際に観てくれてる人は既に知っていると思いますが、毎日の朝活記録を書いていますので興味がある方はＸのフォローを宜しくお願いします。
https://twitter.com/I_Chu
これを元にもう少し詳しく掘り下げたモーニングメソッドをお届けします。
【夜の快眠は朝から始まる！毎日を快調に過ごす最強の眠活実践10箇条】
第①条：朝は音ではなく光と温度で起きるべし
第②条：起きて30分以内にペットボトル一本分の水を飲む
第③条：一日30分の瞑想で気持ちをととのえる
第④条：ストレッチやヨガで睡眠の質がアップ
第⑤条：午前中に自然を感じられる場所で日光を浴びながら有酸素運動をする
第⑥条：最初の食事はトリプトファンを意識すべし
第⑦条：1日1時間のストレスが眠りの最重要ポイント
第⑧条：身体を暖めてから布団に入り寝環境は涼しさを意識する
第⑨条：食事とお酒は就寝時間の1時間前
第⑩条：寝る前の儀式は必ず毎日守るべし！
この十箇条を守って毎日を快調に過ごしてください♪
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
もう少しお時間お付き合いいただける方は補足を書きますのでそちらをご覧ください♪
《10箇条の補足事項》
①日光か光療法ライトを目覚ましに使いましょう♪起きる時の室温は25度に設定する
②朝に水分を取ると腸内時間がリセットされて活動モードに変わります
③瞑想は朝でも夜でも毎日行えば、心の不安を減らして睡眠の質をアップさせることができます
④ストレッチ動作は過度の刺激やストレスを感じた時にメンタルを落ち着かせるのに役立ちます
特に呼吸を意識して行うヨガは不眠症にも効果があると言われています
⑤午前中の有酸素運動＋日光浴＋自然が健康睡眠最強コンボ
⑥メラトニンに変わるまで15時間掛かるので一食目はたんぱく質を意識した食事を取ること
⑦脳に短期的な負荷をかけることが深い睡眠に必要！
ストレスは自分から取りに行きましょう！
⑧睡眠は温度で決まる。身体の深部をしっかり温めて、眠る時は室温を低く保ち脳を休ませましょう
⑨夜に熱いものや辛いものを食べる、アルコールを呑むと深部体温が上がるので、寝る1時間前までに済ませましょう♪
⑩睡眠は体と脳が記憶しています。
寝る前に毎日同じ動作を繰り返すことで睡眠動作を習慣化しましょう♪
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《まとめ》
約4ヶ月ほど睡眠に関する情報をお伝えして来ましたが、如何だったでしょうか？
睡眠に関して本や論文や文献を調べて感じた事は、サウナと同様に多くの事が未だ解明されていないという事実です。
日本で販売されている睡眠に関する本の内容は5年以上前の研究を元に作られているものが多く、新情報はあまり出ていません。
更に睡眠に関して、睡眠専門外来を備えてる病院は未だ未だ数が圧倒的に足りてない現状があり、ここまでみて来たように全ての人に当てはまる特効薬は現状無いという状況です。
つまりは調べたことを試して実践し、自分に合った方法を見つけることが現状の最善だという事です。
なので私自身も日々新しい事実が発見されたらそれを試し自分で精査してより効果のあったものを採用するようにしています。
皆さんも、今回お伝えしてきた内容の中で1つ、2つでも日常に取り入れられることがあったら先ず試してみるようにしてみて下さい。
そして、試す際に注意していただきたいのは、
一回で効果が劇的に変わるようなものは基本的には無いということ。一度やり始めたものは最低でも2ヶ月続けてから効果があったかどうかを考えるようにしてみてください♪
来週1週間ほどお休みを頂いて、番外編として、
2月19日に厚生労働省から発表された
『健康に配慮した飲酒に関するガイドライン』を元に悪者にされがちな飲酒の意外な利点についてお話ししたいと思います。
《お知らせ》
あいてふはＸ及びthreadsにて、その日感じた一言、Threadsではその内容を掘り下げた、生活に役立つ事を発信しています。
ここでは触れていない細かい事柄やその日に感じたことなどを呟いていますので、興味がある方は是非フォローをよろしくお願いします♪
Ｘ
https://twitter.com/I_Chu
Threads
https://www.threads.net/@onkatulifestyle
※あいてふは以下のグループに参加しています。
ブログに興味を持ってくださった方は宜しければ、
バナーのクリックを宜しくお願いします♪
グッナイ〜♪
