「音(温)活ライフスタイル」

サウナーでギタリストのあいてふです♪

お酒の味に飽きているアナタにオススメ!今すぐ試したい︎㊙︎配合

チアーズ!
あいてふです♪

 

前回お酒を長く楽しむためにお酒の飲み方を工夫する事をお伝えしました。
その際にお酒をノンアルコール飲料で割って飲むと言った話をしましたが、
具体的にどんな配合が合うのか?
そんな疑問を味に直ぐ飽きてしまうあいてふが
長年続けられている㊙︎配合を限定公開します♪

【オールフリーと最強タッグ!毎日飲めるお酒の組み合わせ】
レモンサワーオールフリーレモン汁
配合はレモンサワー2にオールフリー8で割ります。
レモンサワーの爽やかさにオールフリーのうまみが足されて、1たす1が3以上になりとっても美味しいんです!
オールフリーに甘さがあるのでレモンサワーは糖分0%の物を選ぶとスッキリした味わいでアレンジをしやすいので良いですよ♪
特にオールフリーはそのままで充分美味しいんですが、酒飲みからするとアルコールのガツンとした部分が無いので、どうしても酒が軽く感じてしまいがち。
特にアルコール感を感じて飲みたいという方は、
先にオールフリーをグラスにある程度満たしてから後追いでレモンサワーを入れて飲むとアルコール感を強く感じることが出来るようになります。
因みに、サワーはレモンじゃなくてもグレープフルーツサワーでも美味しく呑めます♪
ずっと同じサワーだと味が飽きてしまうと言う方は、色々なフレーバーのサワーを合わせてみるのも良いかもしれません。
その際はやはり糖類0のモノを選ぶとアレンジが効くようになるのでお試し下さい♪
市販されているレモンサワーはどれもレモン感が若干物足りなさを感じるので、最後にレモン汁を足すと飲みごたえと酸味が増すので良いですよ♪

レモンサワーオールフリーカルピス
①の飲み方の前に実践していた飲み方で、特に夏場の疲れている時に飲むと病みつきになります!
配合方法は先ほどのレモン汁の時と同じで最後にレモン汁の代わりにカルピスを入れるだけ。
そしてカルピスは季節毎に限定の味が出るので、一年通して味に飽きずに楽しむ事が出来ます。
個人的にはオーソドックスのカルピスが味が飽きなくて断然良いですが、パイン味、ピーチ味もオススメで、過去に期間限定で販売されていたヨーグルト味も最高に相性が良かったのを記憶しています♪
特に甘いお酒が好きという女性の方にもお勧めできますし、BBQの時にカルピス一本持って行くだけで大人も子供も喜ぶヒーローになれる可能性がありますのでこれからの時期にもオススメです。

ビールオールフリー
お酒のカクテルの一つにシャンディガフという物があります。
これはビールとジンジャエールを1:1で割った物ですが、このジンジャエールの代わりにオールフリーで割るという手法。
多くの人は、
「えー!?ビールが薄まるだけだから美味しくはならないでしょう?」
と懐疑的な反応をする人が多いんですが、これが意外と合うんです。
イメージはシャンディガフの甘ったるいのが抜けた感じに新しい味が足されたようになります。
味に薄さを感じる場合、最初は少量から試し少しずつオールフリーの量を増やすようにしてみてください。
正直、この3つの配合は企業で商品化しても良いんじゃ無いかと思えるくらいのクオリティになりますよ♪

【日本酒も割って楽しむ新時代到来!!】
「日本酒を割るだとぉ〜!?
丹精込めて作ってくれた杜氏さんや農家さんに謝れ!!」
というお叱りがとんで来そうですね笑

最近ではスーパーや居酒屋でも少しずつ見かけるようになりました『日本酒ハイボール
酒造さんの方でも炭酸で割って飲む事を前提に作られてる日本酒もあるみたいです。
特に日本酒にあまり馴染みの無い女性に飲んでほしいという思いから、フルーティーな日本酒も多く販売されています。

日本酒炭酸水(ウィルキンソン
配合は日本酒と炭酸水を1:1で割って作ります。
元々は居酒屋で大関株式会社の『辛丹波にごり』を炭酸で割った飲み物を飲んだ際に、
クセが全くなく違和感なく飲めることに衝撃を受けたことで興味を持ちました。
その後に色々な日本酒を試しましたが、最近一番合うと感じているのが栃木の小林酒造さんが造る鳳凰美田』シリーズ
鳳凰美田シリーズは、他にも桃、ゆず、レモン、梅、あんず等、様々な味のバリエーションがあり、どれも炭酸と相性は良いので、コレから暑くなる季節に自分で楽しむのも、お中元で送っても喜ばれること間違い無しです!


日本酒甘酒(米麹甘酒)
配合は日本酒1:1甘酒
(先に日本酒を入れる方が吉◎)
日本酒は製造工程で米と米麹と水に酵母菌を加えて発酵させて作りますが、甘酒は原材料がほとんど同じなので抜群に日本酒に合います!!
甘酒を入れる事で濃厚さが増す為、どんな日本酒でも夏場は氷を入れてキンッキンに冷やして楽しめるのがポイント!
最近では濃縮タイプの甘酒も見かけるようになりました。
甘酒がテレビ等で飲む点滴と言われている事がありますが、これは点滴に含まれる成分(ブドウ糖、ビタミン、アミノ酸)を甘酒も含んでいるからです。
その他にも食物繊維やミネラル分を含んでいるので美容効果も期待できます。
2016年月桂冠酒造と神戸女学院大学が行った共同研究では、実験参加者に就寝前に麹甘酒を摂取してもらった所4週間で肌の水分量が高く水分蒸発量が抑えられ、首や腕のキメが整う効果が見られました。
美容効果については未だ限定的ではありますが、日々研究が進んでる分野なのでこれから先に新たな健康効果が発表されていくかもしれませんね♪
日本酒自体の健康効果については前回お話しした通りなので、甘酒との相乗効果も期待できるかもしれません♪

如何でしたか?
気になる配合は見つかりましたか?
お酒はそのまま飲んでももちろん美味しいですが、
新しい組み合わせ、新しい発想を試してみるだけで、
今まで感じる事が出来なかった世界を味わうことができますし、相対的にお酒の飲む量を減らして長く楽しむ事が出来るようになります。
賢くお酒と付き合って充実したお酒ライフを過ごしてみて下さい♪

 

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シーユー♪

毎日飲むなら知っておきたい!お酒との上手な付き合い方

チアーズ!
あいてふです♪


夏の時期に差し掛かり、皆さんもお酒を飲む機会、そして飲む量が増える季節になりました。

「明日の仕事を考えるとあまり量は飲まないようにしないと...」
と考えながらも
ついついグラスが空になったから次に次にと杯数を重ねてしまい、朝を眠いままに迎えてる方もいるかと思います。

「今日は少なめにしておこう...」
という意志力に頼ってお酒を節制しようとしたら、相手から

「次何飲む?ビールで良い?」
と言われてああ良いよとついつい杯数が増えてしまいます。
人は疲れてる時、お酒を飲んでる時、大好きな女の子を目の前にした時は思考能力がチンパンジー並になるので「意志力に頼って節制する事は不可能」と考えてください。
つまりは、予めアルコール量を減らす飲み方の工夫を知っておき、代替できる行動に変えることが重要になるのです。
これから紹介する5つのポイントを参考にしてお酒を長く賢く楽しんで下さい♪

【長くお酒を楽しむ為に押さえるべき5つのポイント】

①お酒の種類・グラスを変える
ビールの様についつい飲むスピードが上がりがちなドリンクを多く飲む人は、ワインの様に香りを楽しみながら呑んだりするものをチョイスする事で、いつもよりも飲むスピードが抑えられる可能性があります。
ワインの利点でお話しした通り、香りを楽しむ行為は脳を活性化し会話を円滑にする可能性があるので、ボルドーグラスなど赤ワインの香りを存分に楽しめるグラスでお酒を飲むこともおすすめです♪
最近ではオシャレな日本酒バーなどでもワイングラスで日本酒を楽しめるお店が増えてきたので、長くお酒と会話を楽しみたいとお考えの方は、この機会に訪れて見てはいかがでしょうか?

②マインドフルドリンキング
飲む量が増える人の傾向の中に一口で飲むお酒の量が多い方がいると思います。
「最初の一杯は水だ!」や「駆けつけ3杯」
のように勢いで一気飲みに近いペースで呑む人が多いと思いますが、
コーヒーを味わうように一杯のお酒の香り、味、喉を通る際の感覚や料理と合わせた時の感覚に意識を向け、お酒そのものを味わって呑むようにする。
お酒で流し込む行為を控え、「食べる」と「飲む」を分ける様に食事を楽しむとお酒を味わう事が出来て満足度が上がり、自然と飲む量が減るようになります。

③水と氷に拘る
缶チューハイやウィスキーなどのお酒を呑む際、充分に冷やした状態で飲むのではなく、常温の状態のままグラスに注ぐ様にする。その際に、氷をグラスいっぱいまで入れた状態でお酒を楽しむことによって一杯のアルコール量が減り結果的に同じアルコール量でも長く楽しむことが出来ます♪
※味が薄くなる事が懸念される方は、氷の種類にも拘って見て下さい。
お酒を造る際は原料(米や麦など)と酵母菌と水分が必要になりますが、お酒と相性の良い水分があり、それによって味が大きく変わる事があります。
私は過去にファミレスなどで提供されてるお酒(缶チューハイ)を店で飲むのと家で飲むのに何故こんなに味に違いが出るのか不思議だと思ったことがあります(氷に使用している水が家の水と違っていたから)
硬水・軟水、湧水、シリカ水など色々と試してみて、
お酒と相性の良い氷を使用すれば、普段のお酒が更に美味しくなるかもしれません。
或いはそれでもお酒が薄くなる事が楽しめない人は、傍らにチェイサーとして水を置いておき、飲んだお酒の量と同等の水をあと飲みする事でも和らげる事が出来ますのでお試し下さい♪

④次の一杯の前にノンアルコール飲料を挟む
酒飲みにありがちな2杯目の味が分からなくなる現象を利用し、一杯目と二杯目の間にノンアルコール飲料を挟むようにする。
酔ってくるとアルコールを感じる感覚が鈍るので間にノンアルコール飲料が入ってもお酒を飲んでる感覚を味わえる上、アルコールの血中濃度を下げるインターバルを作れます。
最近は味付きの炭酸水も販売されて居ますので、
ハイボールなどを普段から楽しむ方は、割材の炭酸とは別の味の炭酸水をお酒の間に挟むのも良いかと思います。
運転手に配慮した流れから、最近では飲み放題の中にもノンアルコール飲料が入っている事も多いと思いますので、お店で見かける事があったらノンアルコール飲料を試してみてください♪

アルコール飲料ノンアルコール飲料で割って呑む。
焼酎にホッピー等で割って呑む人は酒飲みには多く見受けられますが、ホッピーを飲む際に氷を入れて呑む事に抵抗を感じる人も多くいるのでは無いかと思います。
ただ、氷で薄めないとアルコールの度数だけが強く感じてしまうので、そこで、ノンアルコールビールで割って呑む。
元々ノンアルコールビールはビールに味を似せて作ってあるので、
ビールに氷を入れたり水を入れて薄めるよりも、味を変化させずに量を増やすことが出来るので有効です。
⚫︎最強のノンアルコールビールは?
あいてふが現状最も美味しいと感じているノンアルコールビールは、サントリーのオールフリーです!
この美味しさでゼロカロリーなのは感嘆の一言(100ml当たり栄養表示成分換算)
私も長いことAmazonの定期便で買って毎日呑んでいます♪
コスパを考えても間違いなく一番ですが、
不思議なのは、一般的な清涼飲料水の自動販売機で売られていない事。
缶に表示されてる品名は炭酸飲料になっているので、未成年でも購入可能ですし、自販機でキンッキンに冷やした状態で買える形にしてればもっと身近な飲み物になるんじゃ無いかと思います。

さて、来週はそんなオールフリーをこよなく愛するあいてふ自身が日々実践している㊙︎配合についてお伝えしたいと思います♪

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シーユー♪

健康志向のあなたへ!運動後に日本酒でリフレッシュする新習慣

チアーズ!
あいてふです♪

前回に引き続きお酒の健康効果についてお伝えします。
今回は、最近世界も大注目している
日本酒の健康効果についてです。
一体日本酒にはどのような健康効果があるのか?
それでは早速見ていきたいと思います♪


【筋肉には日本酒風呂に入って日本酒を呑むことがベストマッチング!】
⚫︎試合の打ち上げは日本酒がベスト!
日本酒が他のお酒よりも優れている点は
アミノ酸の含有量』
日本酒の味の表現で『旨味』と言われるものがこのアミノ酸です(本醸造よりも純米酒の方が多くアミノ酸が含まれている)


その中でも日本酒は体内で作る事ができない必須アミノ酸が多く含まれていて、運動時の筋肉の疲労を軽減するほか、筋力の維持・増量、リラックス効果があるので意識的に摂取する必要があります。
日本酒はビールや赤ワインなどの他のアルコールに比べて旨味成分が多く含まれています。
アミノ酸の量はビールの2倍以上、赤ワインの6倍以上と言われていますので、マラソン大会や、球技大会などのあとに打ち上げでお酒を飲む機会がある方は、筋肉のダメージを最小限に抑える為には日本酒を呑んだ方が良いかもしれません♪

⚫︎日本酒風呂でお肌が若返る!?
スキーヤーの方は一度は体験した事があるかもしれませんが、越後湯沢駅直通の『ぽんしゅ館』に酒風呂という名の温浴施設があります。
スキー後の冷え切った身体を温めることもできますし、その後に新潟の銘酒を味わえる唎酒(ききざけ)所もあって、観光客にも人気のスポットになっています。
日本酒風呂の健康効果についての研究がありまして、
お湯200ℓに対して日本酒1ℓを入れ湯温を42℃に設定した湯船に5分間入浴した後の皮膚温度は、
通常のお風呂よりも0.5℃〜1.0℃高くなり、更に37℃の酒風呂に入ると通常入浴後20分で戻る血圧が安静時よりも低めになると言う事が確かめられました。
月桂冠総合研究所)
日本酒に含まれるグリシンプロリン・アラニンはいわゆるコラーゲンを多く含んだり、生成するのに必要なアミノ酸で天然保湿成分が多いので、市販入浴剤と比べると長い時間保湿効果がある事も分かっています。
日本酒にはいろいろな種類がありますが、純米酒に一番多く含まれている『セリン』には美肌効果があり、高級酒として飲まれている純米大吟醸よりも美肌効果は高いです。
なので家で酒風呂を楽しみたい人は純米酒を加えて入るようにすると美肌効果も期待できるかもしれませんので、お試しください♪
更に、お風呂に入ると体内や皮膚温度が上がる事でHSPヒートショックプロテイン)が活発になり細胞を修復する機能が働き様々な健康効果が得られる事が分かっています。
HSPについて詳しく知りたい方はコチラをご覧ください

onkatulifestyle.hateblo.jp


因みに日本酒は呑んでも体温が上昇することが一部の研究で確認されているので、
スポーツで汗を流した後は
日本酒風呂で身体の芯まで暖まり、その後の打ち上げで日本酒を呑むのことで身体の表面も内部も温度が上がってハッピーになれるということです♪
ただし!
飲み過ぎるとアルコールが筋肉を分解する恐れがあるのでくれぐれも飲み過ぎには注意して下さい笑

⚫︎日本酒がガン予防になる!?
40〜79歳の12万6000人を10年間追跡調査した研究で、5年目までは飲酒者の全ガン・肝臓がん・肝内胆管がん・胃がん・肺がんの各死亡率が非飲酒者よりも低く7年目でも同様の傾向が示されました。
(1992〜2002年文部科学省特定領域研究「発がん要因の評価に関する研究」)
その後疫学的研究の成果に照らして、日本酒ががん抑制効果を確かめる実験でも日本酒に含まれる物質が、ヒトのがん細胞を抑制する効果が確かめらました。
このように日本酒については様々な研究が行われていて、健康効果が証明されつつあるものもあります。
昨年、ニューヨークで現地の水と山田錦で醸した獺祭ブルーが発足され、アメリカでの需要が今後増えれば、それに伴って日本酒に関する研究も増えると予想されます。

お酒に含まれている成分には思った以上に多くの健康効果があることがお分かり頂けたかと思いますが、どの種類のお酒でも飲み過ぎると健康を害してしまいます
お酒の付き合いや友人との飲み会などで長い時間飲むとツイツイ量を飲み過ぎて次の日にお酒が残って体調が悪くなってしまう方も多く居ると思います。

つまり!飲み会などでお酒を長く楽しむコツを予め知っておけば飲み過ぎを未然に防ぐことが出来るようになるわけです!

という事で、来週はお酒を長く楽しむためのコツについて私の経験を元にお得な情報をお伝えします。
特に20代〜30代の若い世代の方で付き合いでお酒を飲む事が多い方におすすめの方法もありますので来週もよろしくお願いします♪

 

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シーユー♪

お酒好き30代40代の新常識!ビールと赤ワインで健康を手に入れる方法

チアーズ!
あいてふです♪

 

今回は、お酒の意外な健康効果について種類別にお伝えします。
世の中のパパさんは、この知識を奥さんやご家族に
「俺は健康の為に酒を呑んでるんや!!」
と伝える言い訳に使用してみてください笑


《ビール》

【苦味成分に含まれる驚くべき健康効果とは?】

「やっぱりサウナ後の一杯目はキンッキンに冷えたビールが最高だよなぁ〜!五臓六腑に染み渡る!!」

暑い季節の仕事後の一杯のビールは思わず声が出てしまう程、幸せな時間ですよね〜♪
普段焼酎を中心に呑んでる人も最初の一杯目はやっぱりビールという人も多いんじゃないでしょうか?
そんなビールはメーカーや種類によって味や香り、苦味や味わいに違いを感じると思いますが、主に苦味と香りの成分になっているのが
ホップというハーブの一種です。
このホップには実は様々な健康効果が報告されています。

⚫︎寝付きが良くなる!
鎮静作用があり不安やストレスから来る不眠症の改善効果
⚫︎上手く飲めば痩せるかも!?
コレステロール中性脂肪値、血糖値の上昇を抑え、生活習慣病の予防改善
⚫︎花粉に効くの!?
スギ花粉のアレルギー症状の抑制があると言われています。
⚫︎自律神経がととのう
ホップに含まれるホルモン物質が、更年期障害の諸症状を緩和する効果
など様々な健康効果が報告されています。

ホップ効果の研究事例としては、
2005年に全米の睡眠障害センターで実施された研究で軽度の不眠症を患っている患者184人(平均年齢44歳)にホップと同じ不眠に効果があるとされているバレリアンとホップのサプリを与えた人は、
4週間で睡眠潜時(寝付きの良さ)に大きな違いが現れて、睡眠効率の大幅な向上と総睡眠時間の増加傾向が見られました。
他にもマウスを使った実験で、ホップに含まれる
『イソα酸』がアルツハイマー認知症の予防になるという研究もあります。
これから研究が進んでいけば睡眠改善効果や認知症予防に効果のあるドリンクとしてホップを取り扱った商品が販売されるかもしれませんね♪

《ビールに関する明日使える豆知識》
Q.水はどんなに喉が渇いてても大量に飲めないのに、何でビールは大量に飲めるんですか〜?

説明しよう!!

ビールは含まれている炭酸によって胃が強く刺激され、呑んだお酒が胃からどんどん小腸に押される蠕動運動が起こるからである!!

その分おしっこも近くなるから注意したまえ!!

 

《赤ワイン》
アンチエイジング抜群!ポリフェノールが6倍!】

続いてワインに関する健康効果について見ていきたいと思います。
数ある食文化の中で最も健康に良いという地位が確立しているのが地中海食と言われていますが、その中でもワイン(特に赤ワイン)は少量楽しむ事(1日にグラス2杯分)が健康に良いというデータは割と多かったりするみたいです。

⚫︎寿命が延びる!
ワインと言ったら最初に頭に浮かぶのは真っ赤なぶどうのポリフェノール
このポリフェノールが心疾患やガンの発症率を下げるため直接的な死因が減少し寿命が延びると言われてますが、このポリフェノールは緑茶の6倍も含まれてると言われていますので、大きな効果が期待できます♪
(因みにワインのぶどうの品種の中でもカベルネ・ソーヴィニヨンが最もポリフェノールを多く含んでいます)
更にワインに含まれてるポリフェノールは溶解された状態で含まれている為、身体に吸収されやすく効果が現れやすい
ワインには様々なヴィンテージがありますが、
5年ほど熟成された赤ワインが一番抗酸化作用が高まりそれ以降は徐々に減少していくとのデータも有るので、今年であれば2019年のワインを中心に楽しむ事が健康効果を考えた上では重要という事ですね♪

⚫︎若返る!
渋みや味わい、香りなどに強い抗酸化作用がありアンチエイジング効果から若返りが期待できるという研究があります。
⚫︎頭が良くなるかも!?
5033人を対象にした2010年ノルウェーの研究で、1日2杯のワインを飲む人は他のお酒を飲む人よりも
認知テストの成績が良かったという結果。
これは私の考えですが、ワインを飲む際に殆どの人は鼻から香りを楽しむと思いますが、他のアルコールよりも深く呼吸をして鼻から空気と香りを取り入れる過程で、脳の前頭葉が活性化してるんじゃないかと推測します。
確かに感覚的にワインを少量楽しむと脳の回転が速くなり、会話がスムーズに進む感覚を感じたことがあります。
つまりはお酒を飲む時は味と一緒に香りも楽しむようにすればおしゃべりが上手になって相手を口説ける確率が上がるかもしれない!?ってことです♪
⚫︎お通じが良くなるかもしれない!
一部の研究事例では、
少量のワインが腸内の有用菌を増やすという研究もあり、特に善玉菌の素となるビフィズス菌は、
赤ワインに多く含まれているので、お通じが悪いと感じている人は、赤ワインを飲むようにするとスルッと出るようになるかもしれないです♪

次回は日本酒の健康効果についてお話ししたいと思いますので宜しくお願いします。

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シーユー♪

 



健康志向のあなたへ『賢いお酒の楽しみ方』

チアーズ!
あいてふです♪

 

『音(温)活ライフスタイル』ブログをお読みいただき有難うございます♪
今回から数回に渡っていつもの内容とは違い時事ネタをお伝えします。

今年2月19日に厚生労働省から
『健康に配慮した飲酒に関するガイドライン』についての発表がありました。
当ブログではそのガイドラインの趣旨に基づいて、アルコールに対する正しい知識の発信を目指して、また飲酒と睡眠及びサウナの注意点と、悪者にされがちな飲酒の利点について、参考文献を元に私見をお伝えしたいと思いますのでよろしくお願いします。
当ブログの内容はあいてふが掲載論文や参考本をもとに個人的な意見を述べているものであり、病気に対しての効果を保証するものではありません。


【お酒にまつわるエトセトラ】
⚫︎先ずは自分の飲酒状況を知ることから
皆さんは自分が普段からどれくらいお酒を飲んでるか把握してますか?
先ずは自分がどれくらい飲酒の習慣があるのかを測る簡単なテストがありますのでこちらをやってみてください。
アルコール依存症WHO(世界保健機関)チェックシート』
http://alcoholic-navi.jp/checksheet/

厚生労働省ガイドライン
『健康に配慮した飲酒方法』についての5つの指針を設けています。

①自らの飲酒状況を把握する
②自分で予め飲む量を決める
③飲酒前、又は飲酒中に食事を摂る
④飲酒の合間に水や(炭酸水)を飲む
⑤依存度を低めるために休肝日を設ける

ガイドラインでは、基準となる一日の飲酒量を発表していて、高血圧や男性の食道がん、女性の出血性脳卒中などの疾患は、飲酒自体が発症リスクを高めるとされていますが、
日本人を対象にした疾病別の発症リスクと飲酒量を参照すると、
1週間の摂取量が150g(純アルコール換算)を超えた当たりから発症リスクが上がる(女性の場合は75g)
つまりは日当たり20gまでに留めておくことが基本になります。
また、海外のガイドラインに記載のある一日の飲酒量は11カ国の平均で22〜23gとなっていて、概ね世界的に見ても人種ごとの摂取量にそれほどばらつきは無いと考えられています。
厚生労働省は第二期計画として、
生活習慣病のリスクを高める飲酒(男性40g以上、女性20g以上)』をしている人の減少を目指しているので、これから社会的にも減酒に対する取り組みが増えていくことが考えられます。
たまにお酒の健康に関する記事で見かける
全くお酒を飲まない人よりも少量の飲酒をしてる人の方が長生き出来ると言った研究Jカーブ効果)についてですが、
2022年最新の研究では否定されていて、
少量でも飲むと様々な血管系疾患の発症リスクが上がるとされています。

と言うわけで、
今回のガイドラインの概要について説明しましたが、ここからは、

「飲酒は身体に悪い?んなこたぁ言われんでも分かっとるわぁ!」

「酒は百薬の長!酒を飲めば病気は治る!!」

「酒は俺のガソリン!この一杯の為に生きている!」

「酒は飲んでも飲まれるな!」

と思ってるのんべぇの人や、

「酒飲みはウザ絡みされてめんどくさいし飲酒は良いことひとつもなし!身体に悪いだけでしょ?」

と誤解されがちなお酒の健康メリットと、
あいてふが日頃から実践している㊙︎配合やお酒の飲み方について、お伝えしていきます♪

【お酒を飲むことで得られるメリット】
まずは、お酒を飲んでることによるメリットについて研究を元に紹介します。

⚫︎外向的な人の悪い習慣の一つとしてある飲酒の習慣がある人は無い人に比べて収入が10%高い
⚫︎月に一度程度酒場に行く(お酒の付き合いがある人)人は、単に飲酒の習慣がある人よりも7%収入が高い
⚫︎飲酒によって人脈が形成され、社会関係資本ソーシャルキャピタル)が形成される
⚫︎適量の飲酒はテストステロンを上げる
このようにお酒には良好な人間関係を築ける手段として利用できる可能性があり、テストステロンが上がり、男性らしさと行動力が上がる傾向にあります。


【お酒の種類別健康効果】
今回の厚生労働省の発表では主にアルコールが身体に害を与えると発表されましたが、
それぞれのお酒ならではの効能があり健康にとって利点が多くあります。

次回はお酒ごとの健康効果について見て行きます。
皆さんが普段飲んでるお酒にどんな効果があるのか?乞うご期待♪

《お知らせ》
あいてふはX及びthreadsにて、その日感じた一言、Threadsではその内容を掘り下げた、生活に役立つ事を発信しています。
ここでは触れていない細かい事柄やその日に感じたことなどを呟いていますので、興味がある方は是非フォローをよろしくお願いします♪

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Threads
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シーユー♪

5分でシャキッと快適!!最強の眠活実践10箇条

グッモーニン!
あいてふです♪


GWを如何お過ごしでしょうか?
既に夜更かしからの朝寝坊が定着して、ついつい生活が乱れてしまっている方も居るかと思います。
そこで今回は、今までお伝えしてきた知識を踏まえて日頃から行っている事をおり混ぜ、そして私が現状で理想的と考える快眠するための行動を
5分で実践できるように10箇条にまとめてみました♪
これまでお伝えしてきた知識と重なる部分も多くあると思いますが、復習の意味も含めてお付き合いいただければ幸いです。

先ずはこちらをご覧下さい。

f:id:onkatulifestyle:20240312074725j:image
この文章はXに投稿されたとある朝活の一場面。

そう!私の朝活記録です笑
実際に観てくれてる人は既に知っていると思いますが、毎日の朝活記録を書いていますので興味がある方はXのフォローを宜しくお願いします。
https://twitter.com/I_Chu

これを元にもう少し詳しく掘り下げたモーニングメソッドをお届けします。

【夜の快眠は朝から始まる!毎日を快調に過ごす最強の眠活実践10箇条】
第①条:朝は音ではなく光と温度で起きるべし
第②条:起きて30分以内にペットボトル一本分の水を飲む
第③条:一日30分の瞑想で気持ちをととのえる
第④条:ストレッチやヨガで睡眠の質がアップ
第⑤条:午前中に自然を感じられる場所で日光を浴びながら有酸素運動をする
第⑥条:最初の食事はトリプトファンを意識すべし
第⑦条:1日1時間のストレスが眠りの最重要ポイント
第⑧条:身体を暖めてから布団に入り寝環境は涼しさを意識する
第⑨条:食事とお酒は就寝時間の1時間前
第⑩条:寝る前の儀式は必ず毎日守るべし!

この十箇条を守って毎日を快調に過ごしてください♪

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もう少しお時間お付き合いいただける方は補足を書きますのでそちらをご覧ください♪

《10箇条の補足事項》
①日光か光療法ライトを目覚ましに使いましょう♪起きる時の室温は25度に設定する
②朝に水分を取ると腸内時間がリセットされて活動モードに変わります
③瞑想は朝でも夜でも毎日行えば、心の不安を減らして睡眠の質をアップさせることができます
④ストレッチ動作は過度の刺激やストレスを感じた時にメンタルを落ち着かせるのに役立ちます
特に呼吸を意識して行うヨガは不眠症にも効果があると言われています
⑤午前中の有酸素運動+日光浴+自然が健康睡眠最強コンボ
メラトニンに変わるまで15時間掛かるので一食目はたんぱく質を意識した食事を取ること
⑦脳に短期的な負荷をかけることが深い睡眠に必要!
ストレスは自分から取りに行きましょう!
⑧睡眠は温度で決まる。身体の深部をしっかり温めて、眠る時は室温を低く保ち脳を休ませましょう
⑨夜に熱いものや辛いものを食べる、アルコールを呑むと深部体温が上がるので、寝る1時間前までに済ませましょう♪
⑩睡眠は体と脳が記憶しています。
寝る前に毎日同じ動作を繰り返すことで睡眠動作を習慣化しましょう♪

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《まとめ》
約4ヶ月ほど睡眠に関する情報をお伝えして来ましたが、如何だったでしょうか?
睡眠に関して本や論文や文献を調べて感じた事は、サウナと同様に多くの事が未だ解明されていないという事実です。
日本で販売されている睡眠に関する本の内容は5年以上前の研究を元に作られているものが多く、新情報はあまり出ていません。
更に睡眠に関して、睡眠専門外来を備えてる病院は未だ未だ数が圧倒的に足りてない現状があり、ここまでみて来たように全ての人に当てはまる特効薬は現状無いという状況です。
つまりは調べたことを試して実践し、自分に合った方法を見つけることが現状の最善だという事です。
なので私自身も日々新しい事実が発見されたらそれを試し自分で精査してより効果のあったものを採用するようにしています。
皆さんも、今回お伝えしてきた内容の中で1つ、2つでも日常に取り入れられることがあったら先ず試してみるようにしてみて下さい。
そして、試す際に注意していただきたいのは、
一回で効果が劇的に変わるようなものは基本的には無いということ。一度やり始めたものは最低でも2ヶ月続けてから効果があったかどうかを考えるようにしてみてください♪

来週1週間ほどお休みを頂いて、番外編として、
 2月19日に厚生労働省から発表された
『健康に配慮した飲酒に関するガイドライン』を元に悪者にされがちな飲酒の意外な利点についてお話ししたいと思います。

《お知らせ》
あいてふはX及びthreadsにて、その日感じた一言、Threadsではその内容を掘り下げた、生活に役立つ事を発信しています。
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グッナイ〜♪

「もう眠れない!!」とお悩みのあなたへ――安心・安眠を誘うベストブックス

グッモーニン!
あいてふです♪

睡眠シリーズにお付き合いいただき有難う御座いました。今回は、ブログを作成する上で参考にした書籍の紹介と私が実際に睡眠グッズやアプリなどを紹介したいと思います♪

《参考書籍紹介》
1.睡眠こそ最強の解決策である
(マシュー・ウォーカー)

睡眠のメカニズム、眠りの重要性などの研究を元に伝えて、睡眠の過去とこれから必要な未来に関して伝えている本。
現在発売されている中で一番信頼性の高い睡眠本。
日本で発売されている本の内容の多くはこの本の内容、或いはこの本で紹介されている研究をもとに書かれている物が多い印象を受けます。


2.最良の効果を得るタイミング 体内時計の新分類
(マイケル・ブレウス)

『時間生物学』という考え方から、
概日リズム、並びに人の健康に対する概日リズムの影響などを考え、
人にはそれぞれ最適な睡眠時間や睡眠タイミングがあると伝えている著者。
睡眠の4つのクロノタイプ提唱者で、今回のブログで大きく紹介させていただきました。


3. 賢者の睡眠 超速で脳の疲れを取る
(メンタリストDaiGo)

睡眠にまつわる誤解を伝え、
主に認知に対して睡眠不足が与える影響について書かれている本。
睡眠に関する簡易診断も掲載されているため、睡眠に関する本の入り口としてオススメです♪


4.熟睡者
クリスティアン・ベネディクト/ミンナ・トゥーンベリエル)

睡眠に関する最新の研究を紹介している本。
睡眠に関する世に発売されている本の逆説などを多く取り扱っているので、他の本や文献などで既に睡眠の知識をある程度得ている方に特にオススメです♪
※2020年12月に発売された「sleep sleep sleep」を加筆・編集されたものになっています。

5.Newton -最良の睡眠-

様々なジャンルを扱っているnewtonシリーズ。
この本では不眠症の症状や対策に焦点が当てられています。
四つの不眠症タイプと5つの不眠症状について詳しく書かれているので、不眠状態が長く続いてる方は自分がどの状態かを把握するのにも一読されてみては如何でしょうか?

6.SLEEP -最高の脳と身体を作る睡眠の技術-
(ショーン・スティーブンソン)

「賢く眠る」とはどう言うことか?
10代の時に治療不可と宣告を受けた病を生活習慣の改善で完治させた作者が、健康に必要なライフスタイルを周りに広めるために書いた本。
睡眠の質を上げる方法について書いてあります。

7.成功する人ほどよく寝ている
(前野博之)

成功者はなぜ睡眠にこだわるのか?
という議題の元、睡眠と健康の維持には栄養の改善だけでなく睡眠も重要であるとの考えから最新の睡眠学を学び、そこに栄養学を加えて独自の「睡眠改善メソッド」を伝えています
睡眠と食生活の改善を同時に考えている方には、特にオススメの本です。

8.最新科学が証明した睡眠に良い事ベスト211
(キム・ジョーンズ)

「眠りに悩んでる人に睡眠薬以外にも解決方法がある事を知ってもらいたい」という著者の思いから、
食事・ライフスタイル・認知心理学・マインドフルネスの観点から様々な研究を元にしたテクニックが紹介されてます。今すぐに試してみたいと言う方にオススメ。


9.最高のリターンをもたらす超・睡眠術
(西野精治/木田哲生)

「睡眠教育=みんいく」を提唱してる著者が
脳内において記憶形成を担う海馬は睡眠時間によって大きさが変わると話している本
特に子供の教育と睡眠の重要性について多く書かれているので、お子さんの睡眠を気にされてる親御さんにオススメの本です。

10.睡眠の技術 人生を最高にする眠り方
(アリス・グレゴリー)

年齢別に睡眠の必要性と問題点について書かれている珍しい本で、特にご高齢の方の不眠の対処法として一つの可能性を提示している本。
年齢増加による睡眠の変化を感じている方にオススメの本です。

11.医者が教える究極にととのうサウナ大全
(加藤容崇)

サウナの健康効果からサウナの入り方、サウナの危険性などを研究を元に分かりやすく伝えている本。
サウナによって深睡眠が増える可能性について研究を元に紹介してますので、眠りが浅いと感じてる方は読んで実践してみることをオススメします。


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《快眠グッズ紹介》
⚫︎光療法ライト『JUX Lamp』
起きて直ぐに行動出来るようになったのはコレのおかげと言っても過言では無い通称「光目覚まし時計」
時計としては特に冬場で夜明けが遅い日に効果を発揮しますが、雨で家にずっと居る日などに日光の代わりに浴びると効果的です♪

⚫︎Xiaomi smart band
サウナの時にも紹介させて頂きましたスマートウォッチです。この中で睡眠で特出したい機能は2つ。
「睡眠トラッキングと振動目覚まし」です。
睡眠トラッキングは極力光が気にならずに自動で計測してくれるものがベスト。
光だけでは目が覚めにくいという方は振動目覚ましがあれば起きないことは先ず無いかと思います。

⚫︎二酸化炭素濃度計
睡眠の質を下げる可能性のあるものの一つとして
二酸化炭素があります。部屋の二酸化炭素濃度が上がると脳機能の低下から集中力や創造性が低下する可能性もあるので、睡眠にも影響を及ぼす可能性があります。濃度計を部屋に置いて寝環境の見直しを行うことは重要です。

《快眠アプリ》
Sleep Cycle(Sleep Cycle AB)
私が長年使用しているアプリです♪
元々は睡眠時のいびきを確認するために導入しましたが、イビキ以外にも寝言や歯ぎしりなども検知出来ますし、睡眠時無呼吸症候群の疑いのある方も、このアプリで発見できる可能性もあります。
睡眠の質を測るのであれば脈を計測出来るスマートウオッチの方が精度は高いと思います。
無料版でも1週間分の録音が出来るので、いびきがうるさいと言われたことが、あるひとや長時間寝ても疲れが取れないと言う人は、このアプリで一度自分の睡眠状態を確認してみるのも良いかもしれません♪

睡眠関係の紹介だと決まって出てくるのは寝具ですが、2011年に行われた研究では、 睡眠を最適化するマットレスは個人によって大きく異なることが判明したとの結果があります。
つまりは万人に合う最強のマットレスと言うものは無く、個人に合った物を選ぶ事が最良の睡眠につながるという事です。
なので、私的にはIKEAなどに行って色々とベッドに寝そべって見て気持ちが良いと感じた物を選ぶのがよろしいかと思います笑

以上が参考書籍と快眠グッズの紹介になります。
気になった物があったらページのリンクを張っておきましたのでそちらでチェックしてみてください♪

来週は総集編として
『5分で理解できる睡眠実践10箇条』をお伝えしたいと思いますので、よろしくお願いします♪

※あいてふは以下のグループに参加しています。

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グッナイ〜♪