グッモーニン！
あいてふです♪
前回は睡眠のメリットについてお話ししましたね。特に、睡眠が体重管理にも影響することをご紹介しました。今日は、多くの女性が関心を持つ美容と睡眠の関連性についてお伝えします。
【健康美容の高まる関心】
実は、美容に関する興味は年々高まっています。
全国の20〜59歳の女性1000名を対象にした調査によると、約47.1％の方が睡眠に関心を寄せているそうです（マルハニチロ「美容に関する調査 2016」）
また、働く女性847人を対象にした別の調査では、8割以上の方がストレスを感じ、睡眠時間が6時間未満の方が多く、睡眠不足による肌の状態悪化を実感しているとのことです
（2016年 株式会社マンダム「働く女性のストレスと睡眠に関する意識調査報告」）
【睡眠不足と見た目の影響】
実際に睡眠時間が見た目に及ぼす影響については、数々の研究で明らかにされています。
例えばコロンビア大学の32〜59歳の18000人を対象にした睡眠調査では平均睡眠時間が7時間の人に比べて肥満になる可能性は
・6時間の人は23%
・5時間の人は50%
・4時間の人は73%
と睡眠時間が短いほど肥満になる可能性が高いことが分かりました。
また2013年スウェーデンのカロリンスカ研究所の調査では、被験者を３つのグループに分けて
・7〜8時間睡眠の人
・徹夜の人
・数時間眠っただけの人
のそれぞれの被験者の顔を写真で撮り、別のグループに健康度、魅力度、信頼度に分けて評価してもらった所、十分に睡眠をとらなかった被験者は総じて魅力に欠け、健康的でなく、信頼できないと判断されたという結果でした。
いずれの研究も睡眠不足になった被験者は見た目が悪くなるという結論ですが、逆に睡眠さえしっかりとれていれば、見た目の魅力が改善する可能性があるということが考えられるという事です。
特に、見た目に関しては睡眠がしっかり取れてる人は取れてない人と比べて、はっきりと見た目に表れることを考えれば、明日からでも自分の魅力をアップさせることができる可能性があるということです。
そして前回お伝えした通り、継続的に睡眠を取れるようになることで体重が正常値に戻ることを考えれば、寝不足の顔に一生懸命化粧や肌のお手入れやエステに時間を掛けること以上にその時間分の睡眠をとる方が見た目に大きく影響を与える可能性が高いということです♪
ではなぜ、睡眠を取ることで魅力的な外見になるのか？
【成長ホルモンと睡眠の重要性】
美容には『成長ホルモン』が重要です。
この成長ホルモンによる働きは様々あり、
・身体の疲労回復効果
・筋肉の発達や骨密度の増加
・細胞組織の修復
など人間が生きていく上で必要不可欠な回復を行う役目や
・風邪やウイルスに対して免疫力アップ
・ワクチンの効果アップ
と言った外部の攻撃から身を守る効果
そして、美容に関しては
・ターンオーバーにより肌がキレイになる
・抗酸化作用によるアンチエイジング効果
など、多岐に渡る働きを行っているホルモンです。
この成長ホルモンは、ターンオーバーと言われる肌細胞の入れ替わりに必要であり、この細胞の入れ替わりが行われない事が疲れて見えたり肌のハリやつやなどが無くなり外見的な魅力が下がっていると考えられます。
更に体は毎日常に紫外線や人間関係や環境から多くのストレスを受けて生活しています。そういったストレスが蓄積されるとフリーラジカル（活性酸素）と呼ばれる物質がたまりそれが細胞を老化させて見た目に表れてしまうということです。
では、この成長ホルモンはどうすればより効果を得られるのか？
⚫︎成長ホルモンは最初の90分の睡眠が大きなカギ
成長ホルモンの分泌は
「22時〜2時の間は黄金タイム！その時間帯に寝ないと効果は得られない」
といった書き方をされている記事を見かけますが、実際には寝る時間帯というよりも睡眠の初期段階に多く分泌されるという事がポイント
人間は睡眠を取る際に深い睡眠と浅い睡眠が繰り返され、一度の睡眠周期は通常1時間半と言われています（遺伝によっては2時間に一回という人もいます）
ポイントとなるのは90分でも120分でも睡眠周期における最初の一回目を如何に深く取るかです！
この最初の一回目に深い睡眠をしっかりと取ることができれば、成長ホルモンに必要な分の睡眠がしっかりと行われて、外見的な魅力がアップするということです♪
今回は、外見的な魅力を高めるには成長ホルモンを意識した睡眠を取る事が重要だとお話しさせていただきました。
【次回のお話し】
では、どうすれば効果的に成長ホルモンを分泌させる睡眠が取れるのでしょうか？
来週はその方法についてお話ししますので、ぜひお楽しみに！
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