グッモーニン！
あいてふです♪
あけましておめでとう御座います！
昨年は音楽とサウナに関する事を主に調べた内容などを書かせていただきました。
今年は睡眠に関する記事から始めてみなさんの生活を少しでも良くするお手伝いが出来ればと考えておりますので、
今年も『音（温）活ライフスタイル』とあいてふを宜しくお願いします♪
『世の中はマイナス情報で溢れかえっている』
睡眠に関して調べていくと感じるのは、
多くの書籍やサイトで睡眠不足に関するデメリットばかりに焦点が当てられてること。
「睡眠不足は肥満の原因になる！！」
「睡眠不足で認知症のリスクが◯◯％アップ！！」
電車にぶら下がっている新刊の広告も多くがこう言った睡眠不足のデメリットを高らかに掲げたものだらけ！
人は心理学的に身体に悪いという情報を見るほどその行為を行なってしまうという研究があり、また身体に害を及ぼすものを見たり感じたりすると購買意欲が高まるという心理的な広告効果もある為、
メリットではなくデメリットをばかりを目立せて購買意欲をかき立てる広告を企業側も狙って行なっているという現状です。
それならば！と
睡眠不足によるデメリットでは無く快眠が取れることでどんなメリットが得られるのか？
これに焦点を当てて考え、
ブログをみた方が前向きに物事に取り組めるようにと考え、快眠によるメリットを基本にしてお伝えしたいと思いますので宜しくお願いします。
【こんなにメリットがいっぱい！！快眠がもたらす20のメリット】
①集中力アップ（海馬の情報整理と注意コントロール）
②メンタルが強くなる（自己コントロール力アップ）
③ダイエット効果（グレリン増加とレプチン減少、血糖値のコントロール）
④肌がキレイになる（成長ホルモン）
⑤アンチエイジング効果（成長ホルモン）
⑥記憶力アップ（ノンレム睡眠の海馬の記憶整理）
⑦人間関係が良好に（扁桃体、自己コントロール力アップ）
⑧風邪やウイルスの免疫力アップ（成長ホルモン）
⑨心疾患やガンの失病リスクの軽減効果（副交感神経優位な状態による血圧安定化）
⑩筋力アップ（成長ホルモン）
⑪認知症のリスク軽減（グリンパティックシステム）
⑫運動パフォーマンスの向上（レム睡眠のスキル学習）
⑬お金が増える（経済損失効果）
⑭ピアノやギターが上達する（レム睡眠のスキル学習）
⑮サウナが好きになる（深睡眠の増加による効果と副交感神経優位な状況）
⑯ワクチンの効果アップ（成長ホルモン）
⑰見た目が若返る（成長ホルモン）
⑱創造力がアップ（レム睡眠時の情報のチャンク化）
⑲運転などの安全性の向上（マイクロスリープ対策）
⑳身体の疲労回復効果（成長ホルモン）
ざっと思い付いたものや調べただけでもこれだけ多くのメリットがあります！
※（）で書かせていただいたものはそれぞれが及ぼしている効果について。
睡眠に詳しい方ならカッコ内の内容だけで把握できるかもしれませんが、分からない人が多いと思うので、
カテゴリーに分けて一つずつ詳しく見ていきたいと思いますので宜しくお願いします♪
【睡眠時間が増えるだけで自然と体重が減る！？】
「アイツはいつも食ったら直ぐ寝るから楽でいいよ」
「寝る子は育つっていうのは本当だなぁ〜...」
というのは私が小学生の頃に良く言われていた事です笑
皆さんは太ってる人のイメージっていうとどんな人を想像しますか？
電車内でいびきをかいて寝ている人
岩盤浴でいびきをかいて時折止まったりしてるうるさい人
食べた後にテレビを見ながら既に寝ているパパ
食べながら寝ていてカレーにダイブしそうになってるお爺ちゃん
多くの場所でよく眠っている姿を見かけると思います。
「睡眠時間が増えても体重減らないどころかむしろ増えてるじゃないか！」
そう思う方は半分正解です。
でも実際は、睡眠時間が充分にとれてると思ってた時間のほとんどが実はほとんど眠れて無い事が原因で体重が増えてしまうという状態に陥っている危険があります⚠️
更に怖い事が睡眠が充分に取れてないという自覚が本人にはほとんど無いという傾向があります。
つまりは体が睡眠不足を補うために昼寝やうとうと寝をしてしまうようになり、それが原因で夜の寝つきが悪くなりまた、同じことを繰り返してる状態になるということです。
⚫︎睡眠がととのえば身体も自然にととのう！？
太ってる人が食べている物は甘いものや脂っこいものが多いイメージがあると思いますが、
これは人間に元から備わってる食欲の調整機能が睡眠不足によって破壊されてる原因によるものです。
睡眠不足になると食欲をコントロールするホルモンである
・食欲増進するグレリンが28%増加
・食欲を抑制するレプチンが18%低下
・空腹感が食後に23%増加
・高糖質食に対する食欲が32%増加
など睡眠不足になると食べ過ぎることにより肥満になる傾向が見られます
（『賢者の睡眠』メンタリストDaiGo著）
更に慢性の睡眠不足になると
⑴覚醒時間が長くなり
⇨食事機会が増える
⑵睡眠不足と昼間の眠気により
⇨高カロリーのドリンクや食事を摂るようになる
⑶睡眠不足の疲労感により
⇨運動しなくなる、テレビや動画を見たりする時間が多くなる
このような流れから肥満になると考えられています。
（肥満症と睡眠障害 J-Stage（日本学術ジャーナル）記載）
つまりは睡眠がしっかり取れるようになるだけで食欲をコントロールするホルモン機能が通常作動するようになり、食べる量が正常に戻り自然と体重が減っていく可能性があるということです♪
睡眠をしっかり摂るだけで痩せられるなら最高ですよね♪
次回は、多くの女性が気になっている睡眠と美容に関する話をお伝えしたいと思いますのでお楽しみに〜♪
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グッナイ〜♪
