キートス！
あいてふです♪
今回は、これまでに書いてきたサウナに関する内容を
5分で理解出来るようにまとめてみました♪
題して！
「サウナdeスッキリ健康になる！ととのい実践10箇条」
それでは、5分しか時間が無いのでサクッと進めていきたいと思います！！（笑
※時間のある方は『最高にととのう！完全入浴マニュアル10の心得 -前編- - 「音（温）活ライフスタイル」』をご覧下さい♪
【ととのい実践10箇条】
第①条：必ず入浴前に水分を充分に取るべし！
第②条：身体をしっかり洗えば心も身体もスッキリ♪
第③条：『ととのい準備（下茹で⇨水通し）』を侮ることなかれ
第④条：『1セット目は急がば下がれ！』下段でゆっくり温まることがととのいへの近道！
第⑤条：水風呂では身体をゆっくり冷やし、ととのい場所への移動は迅速に！
第⑥条：最初の2分が黄金のととのい時間。姿勢と呼吸に意識を向けてととのいに全集中する！
第⑦条：2セット以降は深部体温38度以上を目指して保温を意識せよ！
第⑧条：『気持ちが良い』事が何より大事！自分の心の声を素直に受け入れるべし！
第⑨条：サ飯は腸活でストレスに超勝つ！
第⑩条：寝床に着くまでがサ活であると心得よ！
この10箇条を守って頂ければ
「あなたも今日からととのいマスターです♪」
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
もう少しお時間お付き合いいただける方は補足を書きますのでそちらをご覧ください♪
《10箇条の補足事項》
①水分補給の目安はコップ一杯（200ml）の水です。
②身体をキレイにすることがストレスや不安の軽減につながる研究結果があります。
※水分補給及び洗体に関して更に詳しく知りたい方はコチラの記事をご覧下さい。
「最高にととのう！完全入浴マニュアル10の心得 -前編- - 「音（温）活ライフスタイル」」
③下茹ではサウナ前に予めお湯に浸かること、水通しは、サウナ前に水風呂に短い時間入ること。
④1セット目は低い温度のサウナに入ることでのぼせの防止と、ととのいやすくなることがわかっています。
⑤水風呂に入る基準は気道がスースーと冷たさを感じるまで。水温にもよりますが凡そ1〜2分。
⑥黄金のととのい時間は水風呂を出てからわずか2分間。
予めととのい場所への導線を把握しておき、ととのい漏れが無いように意識する。
⑦深部体温を38度以上に上げるとHSP70が多く出てあらゆるストレスに強くなります。HSPについてはコチラ
「サウナによる驚きの回復効果をもたらすヒートショックプロテイン - 「音（温）活ライフスタイル」」
⑧サウナ、水風呂、外気浴をどれだけ入るかは心が気持ちいいと感じているかどうかがポイント！
我慢大会や「3セット入らなきゃいけない」と言った決めつけはせず心の声に素直に従うようにしましょう♪
⑨根菜カレーが最強のサウナ飯
「ご紹介！サウナ効果を最大化する最強のサウナ飯 - 「音（温）活ライフスタイル」」
⑩睡眠が最適化される理想のタイミングはサウナをあがってから90〜120分後なので深酒をせず眠くなったら早めに寝床につきましょう
「こうして私は一晩で記憶力を上げました（深い睡眠の増加が脳の記憶力を上げる） - 「音（温）活ライフスタイル」」
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
温活サウナシリーズご覧いただき有難う御座いました♪
知っていた情報もあったり全く知らない情報もあったり、今までのサウナの情報に新たな考え方を追加できたなら喜ばしい限りです。
最初に申し上げた通り、サウナの研究はまだまだ解明されてるデータが少ないため、ほとんどが手付かずの状態です。
これからサウォッチ等のサウナデバイスの利用者が増え、データが蓄積して行けば、
「どんな入り方が多くの人に対して健康につながるのか？」
「どんな入り方をすると危険につながるのか？」
と言った情報が詳細に出てくると思います。
サウナの流行に伴って様々な情報がネット上に溢れかえってますので、情報発信者としてまた一サウナーとしても誤った情報を伝えてしまわない様に、内容を精査してまいりたいと思いますので、今後とも
『音（温）活ライフスタイル』とあいてふをよろしくお願いします。
さて、来週は1週間休稿させていただきまして、
次回からはよりよい音（温）活ライフを送る上で欠かす事のできない多くの日本人が悩まされている
『睡眠』に関しての記事を書いていきたいと思ってます。
普段の生活で睡眠に悩まされてる人は勿論、日々の暮らしに役立つ睡眠方法についても発信していきたいと思いますのでよろしくお願いします♪
※あいてふは以下のグループに参加しています。
ブログに興味を持ってくださった方は宜しければ、
バナーのクリックを宜しくお願いします♪
ナーダーン♪
