チアーズ！
あいてふです♪
段々と暑くなってきて中々眠りに付けない毎日を送っている人が多い季節になってきましたが、
今回はそんな中でお酒を飲んで直ぐに寝る、
所謂『寝酒』について多くの人が勘違いしている誤った効果についてお伝えします。
※2004年に報告された10カ国を対象にした調査研究では、10カ国の平均19.4%に対して日本人が眠れない時に寝酒をする割合が30.3%と最も多いという結果があります
（横浜市 『こころの健康相談センター』より抜粋）
【不眠を解消するための寝酒が実は一番逆効果】
「今日は疲れてるから景気付けに一杯やってぐっすりと眠ろう...Zzz」
このように、今日は疲れてるからと眠るためにお酒を飲む人が居ると思いますが、
これは実は全くの逆効果になります！
「え！？でも実際お酒飲むと直ぐに眠れるからお酒が睡眠を促してるんじゃない？」
と、このように考えてる人は半分正解です。
と言うのも、確かにアルコール摂取によって睡眠潜時（寝付きの良さ）が上がるという研究はあり、
多くの日本人が寝酒を理由にしている一つだと考えられています。
しかし！
寝付きが良いからと言ってその後ぐっすり眠れる訳ではなく、実際は途中で起きてしまう中途覚醒の大きな原因になってしまい、また眠れても睡眠の質が下がり、結果的に睡眠が足りなくなってしまう危険があります！
⚫︎深酒が睡眠に与える影響について
・交感神経が活発になって直ぐ起きてしまう
・蠕動運動が促されてトイレが近くなる
・喉の筋肉が緩んでいびきの原因となり睡眠の質が低下する
多くの人が誤解していますが、アルコールのおかげで眠れてると言うよりも、アルコールを飲むことで気分がリラックスして、気持ちよく眠りに付けるようになる状態を体験しているという事です。
という事は？
寝る前にリラックス出来る環境をととのえられれば寝酒をしなくても眠れるようになるという事です♪
というわけで、ここからは
『お酒に変わる新しい寝る前の習慣』についてお伝えします！
【寝酒よりもぐっすり爽快、今日から始める寝習慣】
⑴お風呂で体温をしっかり上げる
⑵お酒は寝る1時間前まで
⑶お部屋をしっかりと冷やして、毎日決まったルーティーンを守る
⚫︎お風呂でしっかり寝習慣
ぐっすり眠るには、お酒よりも身体の中の体温コントロールが重要になります。
一番身近で効果が大きいのは、湯船に浸かり身体をしっかりと温めること。
身体を充分に温めると寝る際に深い睡眠が取れるようになることが研究により分かっています。
暑い季節だからとシャワーで済ますのではなく、最低でも週に3回はお湯に浸かるようにしてみて下さい。
毎日湯船に入られてる方は、毎日の入浴時間を5分伸ばしてみるとより効果的です♪
⚫︎飲んで直ぐには寝ずに準備時間をつくる
ヒトは食事を摂ると体が効率良く消化と吸収をする為に体温が平常時よりも上がります。
特に冬が旬の食材や発酵食品などは体を温めるとされて居ますが、アルコールを飲んでも体温が上がることが一部の研究で発表されています。
体温は上がった状態から元に戻ろうとする時、反動で体温が平常値よりも下がりますが、この下がりはじめた体温がベストスリープタイミング！
ヒトは眠る時に深部の熱を放射して皮膚表面を暖めて眠るメカニズムになっているため、このタイミングに合わせて布団に入る事で通常よりも眠りが深くなるとされています。
そして体温が上がった状態から一番下がるまでに、
凡そ1時間半〜2時間掛かると言われていますので
お風呂でしっかりと温まった後は早めに食事と飲酒を済ませて睡眠準備に入るようにしましょう♪
⚫︎お酒よりもお部屋を冷やす事が熟睡のキーポイント
眠る時体は、体内温度を下げる為に皮膚表面を温めると書きましたが、その時部屋の温度が高いと逆に脳が活動時間と勘違いして身体の中心に血を集めて体温を上げようとします。
この状態になると脳が活動モードになっている為、
全然眠れない状態になってしまいます。
特に最近は温暖化で夜でも30度を越える日などもあり、眠るには厳しい暑さとなって居ますが、お酒を飲んでこの状態で寝床についても室温の高さとお酒の興奮作用で寝れても直ぐに起きてしまいます。
睡眠に適した温度は18度±3度と考えられていますので、帰宅したらお酒を冷やしつつ、寝室も冷やして熟睡環境をお作りください♪
睡眠にまつわる誤解とオススメの習慣についてお伝えしましたが如何でしたか？
私も実は長い間お酒の力で眠っていた時がありましたが、今はお酒を飲んでもスッキリ眠れるようになりました。
日々の習慣を少し見直すだけで毎日が劇的に変わります。
特に寝酒を実践している人は、今回の寝習慣を実践してもらえれば驚くほど睡眠の質が上がりますので、
お酒を最大限楽しみつつ睡眠も充分に取れるように
今回お伝えした寝習慣をぜひとも実践してみて下さい♪
次回は飲酒とサウナの危険性についてお伝えします。
最近発表されたサウナでの事故に関する情報と共に飲酒後のサウナに関する危険についてお伝えしますのでお楽しみに♪
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シーユー♪
