グッモーニン！
あいてふです♪
今日の朝はスッキリと起きられましたでしょうか？
起きられなかった原因は実は睡眠リズムが自分のタイプと合ってない可能性があります！
そんな訳で前回でクロノタイプ診断をやった方、或いは未だやってないという方にも自分がどのタイプなのか、そして最適な睡眠タイプがどれなのかを知っていただくために
それぞれのクロノタイプの特徴と改善目標と注意点について詳しく見て行きたいと思いますのでよろしくお願いします♪
今回も、マイケル・ブレウス博士のクロノタイプを参考にしています。
【マイケル・ブレウス博士の４つの睡眠タイプ】
《イルカのプロフィール🐬》
● 4つの主な特徴
「用心深い」「内向的」「神経質」「知的」
● 4つの主な行動
「リスクを避ける」「完璧を求める」
「強迫観念を持ちやすい」「細部にこだわる」
●睡眠・覚醒パターン
・すっきりと目覚めることが少ない
・夕方遅くまで疲れを感じるか、夜になると調子が出てくる。
・夜遅くに最も覚醒。
・寝不足を補うために昼寝しようとするがまれにしかできない。
・眠りが浅い
・ちょっとした音や妨害で目が覚める
・睡眠欲が弱く、夜中に何度も覚醒する
イルカ型の人は全体的に睡眠の質が低くなる傾向があります。特にストレスや不安感で眠れなくなることが多いので、主な改善目標は夜に安らぎを得るために、不安を減らすのがポイントになります。
《ライオンのプロフィール🦁》
● 4つの主な特徴
「誠実」「安定」「現実的」「楽観的」
● 4つの主な行動
「頑張り屋」「心身の健康を優先」
「有益な相互関係を求める」「戦略を重視」
●睡眠・覚醒パターン
・夜明けとともに或いはその前に目を覚ます
・午後遅くには疲れを感じ眠りに落ちやすい
・最も覚醒しているのは正午ごろ
・朝に最も生産的になる
・めったに昼寝をせず、その時間があれば
何か有益なことをしようと行動する
ライオン型の人は他のタイプの人と比べて、
1日の早い時間でパワーダウンしてしまうので、
出来る限り長時間パフォーマンスを発揮できるように行動することが大事になって来ます。
《クマのプロフィール🐻》
● 4つの主な特徴
「用心深い」「外交的」
「友好的で親しみやすい」「心が広い」
● 4つの主な行動
「衝突を避ける」「健康を望む」
「幸せを優先する」「身近な人に慰めを求める」
●睡眠・覚醒パターン
・夕方遅くから夜にかけて疲れを感じ始める
・眠りは深いが、望むほど長く寝る事は無い
・最も覚醒しているのは午前の半ばから午後の早い時間にかけて
・最も生産的なのは午前遅く
・週末は昼寝をする
・クマ型の人間の睡眠覚醒パターンは太陽の周期に一致している。
クマ型の人は成人に最も多いタイプです。パフォーマンスを上げるには平日に適度な睡眠と運動が必要になるので戦略的に昼寝を取り意識的にNEAT（家事や移動等、普通に暮らしてて消費されるカロリー）を上げる事がポイントになります。
《オオカミのプロフィール🐺》
● 4つの主な特徴
「衝動的」「悲観的」
「創造性が豊か」「怒りっぽい」
● 4つの主な行動
「リスクに前向き」「楽しみを優先する」
「新しいものを求める」「感情的に反応する」
●睡眠・覚醒パターン
・午前9時より前に起きることが難しい
・正午ごろまでぐったりしている
・真夜中を過ぎてから眠気を感じる
・最も覚醒しているのは午後7時ごろ
・生産的になるのは昼近くと夜遅い時間帯
・昼寝をすると夜に眠れなくなる
オオカミタイプの人はその名の通りの夜行性タイプ。思春期の学生に多いタイプで日中に生産性を如何に効率良く上げるかがカギになります。
その為には睡眠時間を増やしたり食事のリズムやメンタルの安定化などが必要になって来ます。
四つのプロフィールを見ていただきましたが自分の性格に当てはまるタイプはありましたか？
この四つのクロノタイプの中でも特に睡眠に対して悩みを抱えてて、慢性的な睡眠不足に悩まされているのがイルカタイプの人。
これから見て行く睡眠の改善は主にこのイルカ型の人の睡眠リズムを直していく事が中心になって行くと思います。
今回の診断でイルカタイプでは無かった人も、睡眠に悩んでる人はこのイルカタイプの対策を行えば現状を改善する事ができるようになりますので実践するようにしてみて下さい。
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グッナイ♪
