グッモーニン！
あいてふです♪
昨日は都内でも大雪でしたね。
夏の暑さが嘘のような冬の冷え込みを感じてる今日この頃、皆さんも寒さとの闘いに疲れを感じていますでしょうか？
今日は睡眠において大事にするべき新事実についてお伝えします。題して！
「睡眠は量よりも質を大事に！8時間寝ても疲れは取れない新事実！！」
それでは詳しく見ていきたいと思いますのでよろしくお願いします♪
【睡眠で意識するべきは量よりも質！】
睡眠時間以上に足りて無いのが良質な睡眠である睡眠の深さです。
⚫︎3つの睡眠ステージ
テレビ等で良く紹介されていて耳にした事が多いかもしれませんが、
レム睡眠とノンレム睡眠とは、ざっくり言って眠りの深さの違いを表す用語でノンレム睡眠は眠りの深さによって更に3段階に分けられます。
ステージ１：小さな物音でも起きる状態（うとうと）
ステージ２：軽い寝息を立てる状態（すやすや）
ステージ３：完全に眠っている状態（ぐっすり）
※分かりやすくポケモンスリープの表現を使って表しています。
特に睡眠の前半ではこのぐっすりの状態を如何に長く保てるかどうかが睡眠の質を上げるカギになってきます。
因みに最近発表された
『ポケモンスリープ世界7カ国の国別平均睡眠時間調査』によると、
日本人の睡眠時間が世界7カ国の中で一番短い（世界平均より38分短い）という結果でした。
その一方で利用を始めて1ヶ月経った人は30分、3ヶ月利用した人は1時間10分長くなった結果でした。
普段から意識して睡眠を取るようにすると効果が現れる可能性がありますので、みなさんもこのブログを読んで自分でもできると思った事があったら一つだけでも良いので試してみて下さい♪
【8時間睡眠は神話！？】
ほとんどの睡眠に関するブログやテレビ等でも必ず言われていて、多くの人が理想の睡眠時間と答えている8時間睡眠ですが、睡眠の必要とする長さは遺伝によって決まっていて、それぞれに生活タイプがあり年齢によっても変化していくため、
一概に1つの睡眠時間が正しいと言う事は言えないというのが現状です。
⚫︎睡眠欲毎の睡眠の量や深さ、特徴の違い
《睡眠欲が弱い人（低睡眠欲者）》
・長く眠る必要がない為夜が長く感じられる
・些細な音や光で目を覚まし、目覚めてもあまりすっきりした気分を味わえない。
《睡眠欲が強い人（高睡眠欲者）》
・長い睡眠時間を欲し夜を短く感じる。
・深く眠るがどれだけ寝てもあまりすっきりしていない
《睡眠欲が中程度の人（中睡眠欲者）》
ある程度深く眠り、連続して7時間眠れば満足してすっきりとした目覚めを迎える。
睡眠のタイプはクロノタイプと呼ばれていて、
「朝型・昼型・夜型」と3種類で分類されているのが主流ですが今回は米国睡眠医学会所属の臨床心理士、
マイケル・ブレウス博士のクロノタイプを元に考えて行きたいと思います。
博士は睡眠のタイプには4つの種類があると提唱しています。
【新しい分類法⁉️四つのクロノタイプ】
・クロノタイプは全世界共通
・精度は80%から100%
①イルカ型🐬（人口の10%）
イルカは寝る時は脳の半分しか寝ていない状態で泳ぎや周囲の敵の観察を続けています。
このタイプの人は眠りが浅くて知的で神経質な低睡眠欲者。
②ライオン型🦁（人口の10〜15%）
朝型のハンター
朝型で中睡眠欲の楽観主義者。
③クマ型🐻（人口の50%）
自分を環境に合わせるのが得意でよく眠り、時間に関係なく獲物を得る。
睡眠欲が高く昼間に活動的になり明るく外交的な人。
④オオカミ型🐺（人口の15〜20%）
夜に狩りをする。
夜型で社交的、中睡眠欲の創造性豊かな人。
クロノタイプは遺伝で決まっているため、変えることができないと言われていますが、年齢増加に応じてひとりでに変わっていくと言われています。
・幼児はライオンの比率が高い
・ティーンエイジャーは狼になりがち
・成人はクマ
・高齢者はライオンとイルカが多い
一生ずっと同じクロノタイプであり続ける事はほとんどないと考えられています。
実際に私も思春期は夜遅くまでゲームをやってて親に怒られたり、バイト先に遅くまで居て学校で寝てたりと、睡眠のリズムは完全にオオカミ型でしたが、
最近では真逆のライオン型の生活を送っています。
先ずは今の自分がどのクロノタイプが一番身体に合っているかを見つける事が重要になります♪
『クロノタイプ診断ツール』で検索をすると色々な種類の診断が出てきますがどれも無料で診断出来てザックリと自分のクロノタイプを測る事が出来ると思います。
英語が得意な方や翻訳サイトなどを活用できる方は、
クロノタイプ提唱者のマイケル・ブレウス博士のクロノタイプ診断を受けるとより正確に分かると思いますのでオススメします♪
クロノタイプ診断
『Take the Original Chronotype Quiz』
次回はこのクロノタイプをもう少し掘り下げて、それぞれのクロノタイプに合った生活スタイルはどのようなものか？
どのようにすればより最適な睡眠が得られてパフォーマンスを上げられるのか？
を考えて行きたいと思いますので来週も宜しくお願いします♪
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グッナイ〜♪
