読むだけで痩せる！？簡単暑熱順化で今すぐ夏バテ知らずの生活へ！

アロハ〜！
あいてふです♪

先週は熱中症が部屋で起こっていることと、
『短期暑熱順化』を行うことで暑さに対抗できる可能性があることをお伝えしました。
今回は、具体的にどうすれば暑熱順化を効果的に発生させることが出来るのかについて、ステップを分けてお伝えします。

【身体を暑熱順化させて暑さを乗り切る５ステップ】
⑴メッツを意識してメッツァカロリー消費
⑵ニートを増やしてニートから脱出する
⑶ネイチャーウォークで細胞を活性化させる
⑷セロトニンとメラトニンで幸福な睡眠生活
⑸ヒートショックプロテインを起動させる
聞き慣れない片仮名ばかりでツッコミ所だらけだと思いますが、説明を加えて行きます笑

⚫︎体を動かす活動単位（METs）
皆さんは運動や家事を行う際に

「自分はどれくらいカロリーを消費してるんだろう？」

と考えたことはありませんか？
METsとは厚生労働省が
『安静時（静かに座っている状態）を１とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するか？』
身体活動の強度を単位で表したもので、
普段どれくらい活動してるかを数値化できる一つの指標となっています。
例えば、
・料理や洗濯は２.０
・犬の散歩３.０
・掃除機かけ３.３
・風呂掃除３.５
厚生労働省では1週間の身体活動を23メッツ以上行うことを推奨しています。
厚労省のe-健康づくりネットに生活活動のメッツ一覧表がありますのでこちらで活動毎のMets量を知ることが出来ます。
https://e-kennet.mhlw.go.jp/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/mets.pdf

「家事は意識しないでも毎日やってるから一覧を見ても意味ないし時間の無駄だね」
と考える人も居ると思いますが、
ホテルの客室清掃員を対象にしたアメリカの研究では予め清掃業務が立派な運動になり、国が推奨している運動量基準を満たし、この活動による健康効果が期待できると説明を受けたグループは、健康のために運動が如何に重要であるかの説明を受けたグループに比べて、体重、体脂肪、血圧、Waist-to-hip Ratio（ウェストヒップ比）が下がり、
仕事に対する満足度が上がったという結果があります。
つまりは予めどれくらい健康効果があるか思い込むだけで効果が大きく変わるという事を示している訳です！
いつも家事を行っている方こそ
「Mets一覧表を読むだけで痩せる可能性がある」
先ずは自分の活動を参照してみて下さい♪
https://e-kennet.mhlw.go.jp/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/mets.pdf
この結果は自分に対するストレス反応は健康に効果があると思い込むだけで体がストレスに対応できるように変化するため、大きな効果が得られることを表しています。

それならば！
暑熱順化に必要な行動も一緒に行えばより効果的！

『暑熱順化と共に理想の体型も手に入れる！一石二鳥の家事活動ステップ』
ステップ⑴
自分が行っている行動がどれだけの運動量になるかを把握する。
ステップ⑵
家事を積極的に行ないMetsを増やす
ステップ⑶
エアコンを止めた状態で行い汗をかく
この３つのステップで部屋も身体もキレイに変身して夏を快適に過ごしましょう！

⚫︎NEETでは無くNEATを増やす。
METsで家事を行うようにしたら次のステップでは、NEATスコアリングを増やす事です。
NEATとは、非活動性熱生産という意味で、
運動以外の身体活動で消費されるエネルギーのことで、普通に暮らしていて消費されるカロリーのことになります。
例えば
・エスカレーターでは無く階段をのぼる
・一駅分前に降りて歩いて向かう
・電車では座席に座らず立ったままですごす
など、日常生活に1段階上の動きを付けてみるようにするだけで自然と汗をかくことができます。

⚫︎全てを活性化させるネイチャーウォーク
「休憩はクーラーの効いた涼しいカフェでゆっくりと♪」
という方が多い季節では無いかと思いますが、
休憩中は、公園など緑地のある部分での散歩がオススメ。
特に暑い季節に自然の中を歩いていると、本来辛いはずのウォーキングが気持ちの良い運動に変わります。
ネイチャーウォークにはその他にも様々な健康効果が報告されていて、
①ストレスレベルが低下して精神状態が良くなる
②コレステロールが下がり、糖尿病のリスクが低下する
③生活習慣病の改善効果
④睡眠の質が上がる
などと、自然を歩くだけでこれだけの健康効果が得られます。
1日15分だけでも充分に汗をかけるので自然の中を積極的に歩いてみてください♪